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亂七八糟的學生生活
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[轉載]15招,不知不覺少吃100卡

 15招,不知不覺少吃100卡

1. 飲食控制比運動重要
大家都說要少吃多動,其實重點在於少吃,做起來也比多動簡單多了
初期減重:降低食物攝取量
中期減重:再加入運動,增加基礎代謝率
後期減重:長期靠飲食與運動相互配合,避免復胖

2. 別節食而該管理飲食,吃想吃而非該吃的
在潛意識中,身體會想吃「慰藉食物(comfort foods)」,他們會讓人生變得更有樂趣
英國神經語言學家Paul Mckenna在《瘦的秘密》強調:吃妳想吃的,而不是應該吃的
絕不放棄慰藉食物,但少吃一點,達到滿足就停止

3. 有意識地吃,避免不知不覺吃太多
不要邊打電腦、看電視,邊吃飯
美國營養學家Dr. Melina Jampolis提醒:把注意力放在食物,才能充分體會吃的過程,除非味覺被滿足了,一般人才會停止進食

4. 「真餓」了才吃
真餓:生理上的飢餓,通常發生在用餐後3小時以上。肚子咕嚕咕嚕叫,喝水可以暫時抵銷這種感覺,吃飽後飢餓感就會消失,感到心滿意足
假餓:情感上的飢餓,不定期發生。像「突然好想吃巧克力喔」這種Fu,喝水也沒用,一旦吃了可能會有「吃了不該吃的東西」的罪惡感

5. 先發制食慾
把高纖食物當零食
刷牙
嚼口香糖

6. 化整為零
大包裝分成小包裝,每次吃固定配額
吃飽了再去大賣場購物!!! 
大賣場是個很容易讓人喪失理智的地方

7. 吃多少拿多少
用你的胃吃,而不是用眼睛吃
吃的速度放慢一點,並且不要全部吃光
使用小一點的精緻餐具與瘦一點的杯子

8. 把食物移開視線
降低食物能見度,越不容易吃到,就會吃得越少

9. 三餐定時定量
進餐順序:先喝湯,再吃青菜、飯、肉
選擇肉類:魚、雞鴨、豬牛羊
烹煮方法:清蒸、水煮、燉滷、燒烤
不吃油炸,高熱量食物淺嚐即止

10. 做個人飲食日誌
林口長庚精神科醫師姚怡君分析,一般人在決定吃東西時,多依習慣模式或當下的衝動,並非經過理性的選擇

11. 用預算控制食量

12. 重複是致勝的關鍵

維持體重比瘦下來更難,那是一種對生活態度的自我承諾
每天做一點,成為生活一部分

13. 設定短、中、長期目標
減重最怕動機不夠強,動機越主動、目標越具體,成功率越高,像「年底要拍婚沙」
一般人1個月減0.5~2 kg是合理範圍,3 kg就有點困難
一般人一天內體重就可能差1~2 kg,不用大驚小怪

14. 強化正面思考
樂觀積極的人找方法,悲觀消極的人找藉口
告訴自己:我要成為一個苗條的人
想像自己減重成功的模樣,可以得到哪些好處
交到女朋友、什麼衣服都能穿...

15. 不過度自我苛責
偶而失手是人之常情,有時會偷吃一口,不要自暴自棄

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想瘦的路上你和我
加油!!

來源: http://www.wretch.cc/blog/kung818/13485594
Reference:
《康健雜誌125》2009年4月 pp.78-88


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